Im Einzelsetting kann ich gezielt auf deine persönlichen Bedürfnisse eingehen. Alle Inhalte werden individuell auf deine Situation abgestimmt. So lernst du Übungen, Strategien und Verhaltensempfehlungen, die direkt in deinen Alltag integriert werden können.
Rückbildung & Beckenbodentraining
Der Beckenboden bildet die Basis unseres Oberkörpers und sorgt für Stabilität von Rücken- und Bauchmuskulatur. Nach der Geburt kann ein untrainierter Beckenboden zu Rückenschmerzen, Fehlhaltungen, sexuellen Beschwerden oder Senkungsproblemen führen. Deshalb ist es sinnvoll, die Rückbildung in den ersten Monaten gezielt zu unterstützen - ein gesunder Beckenboden verbessert die Lebensqualität nachhaltig.
Tipps zur Rückbildung:
1. Schonung in den ersten Wochen: Ruhe, wenig schweres Heben und moderate Bewegungen geben dem Beckenboden Zeit, sich zu stabilisieren.
2. Beckenbodenschonendes Verhalten im Alltag: Husten, Niesen, Heben und Toilettengänge richtig ausführen, um die Muskulatur zu entlasten.
3. Gezieltes Training: Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen lassen sich leicht in den Alltag integrieren, z.?B. beim Zähneputzen oder Warten an der Ampel.
Das Einzelsetting bietet den Vorteil, dass wir ganz individuell auf deine Bedürfnisse eingehen können: Du erhältst persönliche Anleitung und Feedback, wir besprechen gezielt deine Ausgangssituation, mögliche Beschwerden und besondere Fragen. Außerdem kannst du in deinem eigenen Tempo üben und alle Inhalte intensiv nachvollziehen. Das Einzelsetting eignet sich besonders dafür, die Rückbildung ganz auf deine persönlichen Anforderungen abzustimmen.
Geburtsvorbereitung im Einzelsetting
Ein Einzelkurs kann in verschiedenen Situationen besonders sinnvoll sein, z.B. wenn:
- du bereits Geburtserfahrung hast und nur eine Auffrischung möchtest
- spezielle Anliegen ausführlich behandelt werden sollen
- dir das Gruppensetting nicht zusagt
- du oder dein Partner nicht deutschsprachig seid
- ein Hausbesuch notwendig ist
Für Erstgebärende empfiehlt sich häufig die Buchung von zwei Einheiten à 180 Minuten im wöchentlichen Abstand. Bei geplantem Kaiserschnitt oder wenn nur bestimmte Themenbereiche behandelt werden sollen, ist auch eine Einzeleinheit sinnvoll. Bei Auffrischungskursen legen wir vorher die relevanten Themen fest; häufig genügt eine 90-minütige Sitzung. Zusätzlich erhältst du in jedem Fall ein umfangreiches Skriptum, damit du alle Inhalte jederzeit zu Hause nachlesen kannst.
Hier kannst du dich online anmelden: zur Anmeldung